Фитнес Качаем ягодицы
Качаем ягодицы

Главной целью данного упражнения является развитие задней части бедра. Наклоны со штангой и выпрямленными руками. Очень важно правильно выполнить данное упражнение, а для этого надо обе стопы поставить вместе, при этом ноги обязательно должны быть прямыми, немного прогнитесь в области поясницы и сделайте наклон вперед, в это время надо сделать глубокий вдох.

В то время когда будете поднимать вверх делаете выдох. Очень важным моментом во время выполнения данного упражнения является то, что надо следить за тем, чтобы поясница ни в коем случае не округлялась.

Во время выполнения упражнения ноги должны оставаться идеально прямыми. Во время выполнения упражнения в работу должны включаться ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Если вы будете правильно выполнять данное упражнение, тогда сможете очень быстро и без проблем накачать мышцы ног.

Если у вас округлится спина, значит упражнение вы выполняете в корне неправильно, также во время движения вниз не должны сгибаться ноги. Если вы будете допускать такие ошибки, тогда задняя часть бедра не будет тренироваться.

Правильный вариант выполнения упражнения — ноги должны быть идеально прямыми, стопы сведены вместе, спина должна быть прогнутой, в то время как будете выполнять движение вниз очень важно смотреть вперед. При правильном выполнении данного упражнения вы очень быстро и эффективно сможете натренировать мышцы ягодиц и ног.

Главной целью данного упражнения является наращивание массы бедер. Данное упражнение считается базовым — это жим тележки ногами. Для правильного выполнения этого упражнения надо обязательно проконтролировать регулировку спинки тренажера, спинка обязательно должна находиться исключительно в нижнем положении. Поставьте ступни на небольшой ширине друг от друга (приблизительно 20 сантиметров), при этом должна быть такая высота, когда ваши колени не будут выходить за нижнюю точку плоскости носков.

В то время как будете выполнять ноги надо откинуть упоры и старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой. Во время движения вниз делайте вдох, выдох делайте во время движения вверх. Во время выполнения упражнения голова должна лежать прямо на доске тренажера. Только при условии, что вы будете правильно выполнять данное упражнение, тогда будете правильно качать мышцы ног.

Советуем к прочтению: Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по версии Брета Контрераса
https://rostisila.com/uprazhneniya-dlya-nakachki-yagodic-10-samyh-luchshih/

About the author

Август 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Счетчики